1.*新生篮球一周训练计划
首先，如果你*6岁了，就不能做一些高强度或者跳跃、力量训练，这对你的成长不利*。 你每天有两个小时打球。 打球前的热身非常重要（否则很容易受伤，所以需要养成良好的习惯。） 其次，每天打球时练习运球。 一旦你擅长运球，就练习胯下运球。 这件事一定要做好。 第三，我非常擅长带球。 我必须每天练习上篮。不要低估第四次上篮，这一点非常重要。 一旦你练习了，那就意味着射击。 我们先来说说射击练习的基础知识。 你还年轻，力量可能还不够小学生篮球训练视频，所以不要射得太远，尽量保持良好的手形。 当你刚开始练习射击时，这一点非常重要。 ，用一只手扔，可能你力气不够，那就贴着脸扔，如果单手准确，那就用另一只手辅助。 如果您觉得不错，请给我加分。 谢谢。
2. 急需为*学生寻找更系统的篮球训练计划
我写的，看看*篮球训练计划 1.教学目标： 1.了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。 2、对篮球感兴趣，培养跑、运、传、接、投等基本动作技能。 3、在学习中充分表达自己，体验成功的喜悦。 2、教学要点：熟悉篮球基本动作技术，弘扬个性。 3、教学要求：熟悉球和控球能力。 4、教学顺序：教学目标、教学内容的选择、教与学的重点与难点、教与学的主要策略、教法与学法——了解本源，知道一些简单的规律。 学习站立和移动的基本方法。 运动知识： 篮球重点：了解篮球运动的起源，了解一些简单的规则。 难点：对篮球的兴趣。 现代教学技术方法； 情景教学法； 判断方法； 直观的方法。 思维方法； 动作模仿法； 观察方法； 分析、讨论和改进。 2.移动和持球的方法，培养协调性和控球能力。 原地移动时运球。 玩法：可移动篮子重点：臂带、手指按压。 难点：手脚配合。 活动你的眼睛、耳朵、嘴巴、大脑和双手。 比较、分析、练习并给出提示。 3、初步掌握到位传球和接球的方法。 基本的单手肩射技巧。 单手肩投篮游戏：可移动篮筐焦点：向前弯曲手腕并使用正确的技术。 难点：蹬车、手臂伸展、手腕外翻、上下肢协调。 老师讲解示范，学生模仿射击练习，了解射击要领。 徒手练习，模仿投篮，体验发力的顺序。 4、进一步掌握基本功综合运用能力。 快乐篮球——争做小姚明要点：熟悉篮球基本功，弘扬个性。 难点：科学创作各类活动。 教师指导、师生互动、引导体验、创意实践。 表达意见、观察、帮助、学习、评价。
三、夏季篮球训练计划
夏季篮球训练计划 2007/07/28 17:58 这是我的建议。 你可以尝试一下，看看是否适合你，然后根据具体情况进行改进和调整。 一大前提：练习前充分热身。 练习结束后，必须放松肌肉才能结束。 每天练习后不要立即洗澡，应等半小时后再洗澡。 周一：主要是运球。 运球方式多种多样，如单手左右拉球、前后拉球、左右手体前体后交替运球等。 运球有两种类型：高重心运球和低重心运球。 左右手各100个为一组，每组练习5组，交替为200个一组； 然后左右手交替做胯间、后背、边走边转，各8-10分钟。 然后进行一些自由运球和投篮。 *放松你的肌肉。 周二：身体健康是主要关注点。 组合练习一：以整个球场长度为距离，快速运球并来回跑动。 一圈又一圈后，立即放下球，做15个俯卧撑。 然后立即站起来，连续触篮板15次。 然后立即空手进行另一次全场回跑。 在快速冲刺结束时，这是一个小组。 做三到五组。 中间休息一下。 当你感觉自己已经恢复到70%时，开始下一组。 如果觉得无法忍受，可以先减少每组的练习次数，然后再继续下一组。 对训练的适应会自行逐渐增强。 组合练习二：将球放在篮下，空手做全场回跑，然后持球运球全场，绕场上三圈（两个发球区和中间区域）圆圈）。 过程中，左右手交替运球，到对面篮筐上篮，必须得分，如果没有，补球，然后立即走上罚球线，连续罚球四次，尝试尽可能多地得分，然后就结束了。 是一组，做五组，注意间隔时间，回到70%开始下一组。
然后自由投掷一会儿，放松肌肉，结束。 周三，专注于拍摄。 练习不同位置的罚球和跳投。 您可以一组拍摄 100 次，也可以一组拍摄 50 次，四到六组。 中间要充分休息，积极休息。 只是不要站着不动。 坐下来休息，动作轻柔。 然后练习左手射击（动作要标准）近距离100，中距离100。 然后练习左右手上篮小学生篮球训练视频，两侧急停跳投。 你可以自己控制数量。 然后罚球，放松，今天就到此为止。 周四，力量训练。 上肢使用哑铃。 如果没有设备，可以使用砖块。 手臂在身前举起，手臂侧向两侧（注意不要完全伸直手臂，而是稍微弯曲），以增强前臂、三角肌和斜方肌的力量。 用哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，锻炼胸部和背部肌肉。 剩下的根据自己的情况去做吧。 原则是：重量大，次数少，速度慢。 如果重量较小，则可以更快、次数更多。 下肢： 1：负重深蹲，可以的话扛杠铃，不能的话就扛人。 让朋友骑在你的肩膀上并做深蹲。 站起来时，脚后跟一定要抬起，速度一定要快，要有爆发力，然后立即放下上面的杠铃或人，做20米的冲刺，然后结束。 这是一套。 每组的次数和做多少组要根据自己的力量来决定。 逐渐增加，每组次数应接近自己的极限。 70% - 80% 的水平。 如果每次都想达到极限，那就做一组极限重量，不要超过两组。 别再做更多了 2：全场蛙跳，四到六组。
3、连续触篮板，15-20个为一组，4-6组。 4. 抬起脚后跟跑上楼梯或跳上台阶。 根据自己的情况这样做，可以锻炼小腿力量。 5、深跳练习：从一定高度起跳，立即向前跳至同一高度，连续做3～5次。 （受条件装备限制，可以根据情况选择是否做，如果条件允许就做，这样效果很好。） *放松肌肉，结束。 周五，低强度徒手力量训练，即做一些俯卧撑、仰卧起坐、起立（仰卧起坐和俯卧撑两种是平躺然后抬起头和脚同时）、波比跳（每次俯卧撑后站起来，然后一边爬一边做）也可以找一面墙，然后倒立，然后做臂屈伸。 和俯卧撑一样，只是倒立而已； 你可以尽可能多地练习，然后你可以做一些自由投篮来放松肌肉并结束它。 周六，比赛。 半场就和朋友一起玩。 如果有正式的全场比赛就更好了，只是半场。 周日休息。
4、夏日魔鬼训练，快速提升你的篮球技术
不知不觉中暑假就到了。 漫长的暑假该如何度过呢？ 每天和你的高尔夫球友一起去高尔夫球场吗？ 不不不。 不仅如此，作为难得的集中空闲时间，光是去场打野球就是浪费时间。 说实话，你应该花一部分时间进行专项训练。 只有这样，你的篮球技术才会有质的提高。 首先是核心力量训练和卷腹训练。 做4组平板支撑练习，每组10次。 做 4 组超人练习，每组 10 次。 每组10次，跳跃力量训练第一动作做4组，提跟训练，一组10次，第二动作做3组，单腿跳跃，一组10次，每条腿做3组第三个动作 一个动作，单腿抬腿，一组10次，双腿各做3组。 第四个动作，双腿跳，一组10次，第五个动作，双腿抬腿，做3组，10次。 一组，做3组基本运球训练。 大力运球，一组30次，做三组大力向前身体变化，一组30次，做三组跨胯运球，一组30次，做三组背后大力运球，一组30次，做三组弱侧手运球训练左右V字形，一组30次，做三组前后V字形，一组30次小学生篮球训练视频，做三组进出，30次一组，做三组单手胯下，一组30次，做三组左手（弱侧手）三步上篮30次。 记住，在做以上训练的时候，一定要把强度加大到*，这样练习才会有明显的进步。 不要偷懒训练，否则只是浪费时间。微信公众号：篮球老师（ID：）提供各种基础和进阶的篮球教学
5.我自己的篮球训练计划
安静地、独自地练习。 每一次练习都应该是有目的的。 练习运球时不要投篮，一次也不要。 菜鸟别看视频。 视频中的大部分动作你都无法使用，因为无论是控球技巧、速度、射程，还是身体素质，我们和他们都有巨大的差距。 1、运球都是单手运球，跑动（速度、节奏、协调、中心、弯曲、方向）可以按照APP训练来完成。 2个进球（待补充）
6.寻找一个半月的篮球暑期训练计划
13，你说的是剑山吗？ 如果是的话，那我可以告诉你剑山平时训练的东西。 一种是锯齿形运球（运球时需要结合转身、下步、换手等运球方法。）这是一种热身。 2是半场反向上篮（这个需要两三个人配合） 3是全场快攻上篮包括2对2和2对1（这也需要多人配合） 4是底线接球后变相急停上篮（这个可以一个人完成，非常适用）。 适合像你这样“速度快”的人。 以上各做5到8次（但要求进球）。 做完这些之后，你可以做一些体能训练。 1.从底线向后跑到罚球线（做3到5组，一组10次） 2.从底线跳到中线（做3到5组） 3.从底线跑双腿抬起至中线，做3至5组。每组后放松身体肌肉非常重要。 还有，一开始训练完回家肌肉会酸痛，但是每天一定要坚持这样做。 一个半月后，你就会进步。 训练后每天练习。 完成三分投篮训练后为什么要练习投篮？ 因为当你身体疲劳的时候，投篮姿势会更容易塑造，而以后不累的时候，投篮时会更加准确、轻松、冷静。但是我想告诉大家，在进行投篮训练时，训练前必须有正确的姿势。 如果你“两全其美”，你可以问曾老师，“投篮时的6分1线是什么？” 如果我想教你，你可以每天在家做。 在镜子前练习。 以上就是我在剑山训练时所练习的全部内容。 除了一些战术套路，剩下的我还没告诉你。 有的我都不记得了，哈哈。
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