篮球是最受欢迎的运动之一，但也是一项容易造成伤害的运动。 那么打篮球时如何保护手腕呢？ 让jy135小编来告诉你吧，欢迎阅读。
打篮球时如何保护手腕1
1.做热身运动
做好充分的热身运动可以在一定程度上预防运动损伤。 打篮球之前，活动一下手腕，活动一下手指的所有关节。
2. 量力而行
如果你在打篮球时被击中摔倒，如果你不能用手臂支撑自己保持稳定，不要勉强自己这样做，否则手腕很容易扭伤。 平时可以多做练习，也可以用握力器进行练习，加强手指和手腕的力量。
3.穿戴防护装备
佩戴篮球护具篮球护腕怎么带，如护臂、护肘等护具，可以起到一定的防护作用。
4、一旦受伤，及时治疗
运动中一旦手腕受伤，一定要及时治疗。 24小时内冰敷可以减少局部组织液和毛细血管体液的渗漏，缩短恢复过程。 热敷24小时后才能使用。 如果手腕受伤比较严重，一定要到医院拍X光片，确认是否有骨折、骨裂的情况，避免给受伤的手腕造成更大的伤害。
5、正确行动是预防的关键
腕关节的急性损伤更常见于冲击动作，例如站在地上救球。 这是一个非常危险的动作，严重时会导致舟骨和钩骨骨折。 腕关节的慢性损伤与手腕过度负荷和不正确的动作密切相关。 手腕伸展时（手背朝后）对手部施加的压力，很容易导致腕关节损伤。
6.加强手腕肌肉是最好的保护
如果手腕轻伤，休息一段时间后病情会好转，但一些较严重的损伤，如舟骨骨折、钩骨骨折等，则需要及时到医院治疗。 对于韧带等慢性损伤，可以对腕关节进行 MRI 检查。
如果没有严重的问题，治疗时必须做一些有针对性的训练，加强腕伸肌和腕屈肌（即腕关节周围的所有肌肉）的力量，提高腕关节的稳定性。 训练期间佩戴防护装备，例如腕带，或使用绷带。 它们可以将桡骨和尺骨固定在一起，防止手腕背屈和屈曲时因负荷过大而导致桡骨和尺骨分离，造成腕关节损伤。
打篮球时如何保护手腕2
1、需要必要的设备保护
篮球比赛很激烈，很容易发生关节韧带拉伤、扭伤。 因此，运动前除了穿合适的高腰篮球鞋外，还应该佩戴护踝、护膝、护牙套等。
2、合理安排运动量
长期剧烈运动不仅会导致身体机能和抵抗力下降，还会妨碍正常休息。 一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。
3、掌握合理的技巧
打篮球的朋友要注重基本功的训练，掌握合理的技术。
4、打完篮球后不要喝碳酸饮料。
喝碳酸饮料很容易造成体内钙质流失，尤其是剧烈运动后。
5.不要匆忙离开体育场
游玩结束后，应迅速擦汗换衣服，慢慢走动，待身体恢复平静状态后再离开。
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打篮球时护腕的作用
1.吸汗功能，防止手臂汗水流至手掌，控球更稳定。
2.为手腕提供一点弹性缓冲，主要用于玩游戏等需要手腕用力的活动。 避免运动时幅度过大和用力不当，可能造成手腕劳损。
3、防止跌倒后碰伤。
4.毛巾式腕带，可随时擦汗
打篮球时如何佩戴护腕
1.从V标记处插入，然后将拇指从侧面的开口处伸出。
2、调整肘垫，使中间的夹层编织不扭曲。 轻轻拉伸腕带，使其紧贴。 过度拉伸会增加拇指根部的负担，需要引起注意。 佩戴时必须与皮肤直接接触； 如果佩戴位置偏离，则无法获得适当的支撑功能。
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注意保护手腕等关节，避免关节受伤或用力过度，佩戴护腕可以更好地防止手腕扭伤。 当你跌倒时，尽量避免用手着地。 你可以用肩膀着地。
1、如果运动时出现手腕扭伤，用冰块冷敷篮球护腕怎么带，可以适度减轻疼痛。 然后做手腕的局部活动，观察手腕扭伤是否严重。 如果病情较轻，可以使用云南白药或自行修复。 如果骨头受伤了，就需要去医院治疗。
2、手腕扭伤发生后，立即采取防护措施，减少手腕活动，包扎绷带，保护手腕组织，防止情况更加严重。
3、手腕扭伤后，应让手腕适当休息篮球护腕怎么带，避免用力过度，加重病情。 偶尔也可以进行适当的锻炼，恢复手腕的力量。
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