第一阶段
前言
疫情期间，为了保持基本的训练状态，除了在家做好自我防护外，还应该进行基本的球技训练。 等待危险期结束也可以提高球技。 那么，我们如何在家提高自己的高尔夫技术呢？
其实我们也可以在室内通过各种训练方式来练习球技。 我们设计了为期一周的球球保养计划。 今天我将教大家4种提高室内球技的方法。
指导老师：韩刚，成都篮协专职教练
视频录制：严军
示范队员：严金辰（篮球重点班C队队员）
动作分解
1号
手指原地拨球30秒×10组
训练要点：
1、手掌空闲，用手指用力推球，让篮球尽可能快地在指尖来回波动。
2、当你的指尖能顺利地前后移动球时，你就可以快速地上下移动球了。
3、篮球在头顶上方来回移动时篮球周训练计划，整个手臂尽量伸直，尽量不要看篮球。
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2号
颈后绕球（顺时针和逆时针方向各 100 个）
训练要点：
1、双手交替触球时，用手指和手腕移动篮球。
2. 用手指让篮球尽快绕您的头转一圈。
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3号
将球绕在腰后（顺时针、逆时针各方向100）
训练要点：
1、双手交替触球时，用手指和手腕移动篮球。
2、用手指用力，让篮球尽快绕到腰上。
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4号
膝盖绕球（顺时针、逆时针方向各100次）
训练要点：
1、进行绕膝球练习时篮球周训练计划，身体要保持静止，不要随篮球一起摆动。
2、膝盖完全呈半蹲姿势，在保持重心稳定的情况下尽量抬高胸部和头部，下肢保持不动。
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这
结尾
温馨提示
■ 以上动作每日练习量根据孩子的实际情况而定。 注意训练的速度和质量。 坚持球类训练一定会提高孩子的球技。
■ 疫情期间篮球周训练计划，儿童不宜过度训练。 尽量在室内完成，注意安全。 请记住，如果球没有落地，邻居就不会敲门。
