2.学生在初高中体育课上没有系统学习篮球知识。 3、学生在学习篮球知识时不能严格要求自己，尤其是自己运动习惯的养成。 同时，老师没有纠正或者没有及时纠正。 随着时间的推移，错误的行为就形成了。 2. 研究对象与方法 2.1 研究对象 我校 2010 级篮球专业共有 7 个团队，约 100 人 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法 在资料库中查阅、收集、阅读了大量相关资料。体育学院资料室为本研究提供了基础。 2.2.2 逻辑分析法：通过阅读文献资料，通过逻辑分析，整理相关理论，得出结论。 2.2.3观察方法：通过篮球训练和比赛过程中的观察得出相关结论。 3. 结果与分析 由于投篮点一般低于篮筐高度（扣篮和特殊投篮除外），为了将球投进篮筐，必须有正确的持球方法、瞄准点和投篮姿势。整个身体。 发力协调，出手角度和出手速度合理，旋转规律，飞行弧线和入篮角度合适。 (1)正确的持球方式是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本、最重要的条件之一。 持球时，尽量保持球在手中的稳定，这样可以方便地与其他进攻技术相结合，并且有利于出球时合理、准确地用球。 以单手投篮和持球为例。 手腕向后倾斜，手掌向上，五指自然分开，手指根部及以上接触球，手掌自由（空间应足以容纳一个鸡蛋），肘关节自然下垂，另一只手握住球的上侧，将球握在同侧头或肩部的上方和前方。
技术要点：持球或释放球时，手腕向后倾斜。 手腕倾斜角度越大，腕屈主动肌的伸展时间越长，完成动作的条件就越好。 有助于出球时发力均匀。 球出手后的飞行弧线。 （2）瞄准点 瞄准点是指球员射击时的瞄准点。 有了正确的瞄准点，球员就可以在瞬间直观地检测到篮筐的精确位置和距离，从而确定相应的投篮力度和速度。 、飞行弧线和着陆点。 射击时，用力自然，动作连贯，一气呵成。 发力顺序：准备——腿部伸展——伸展腰腹——推前臂——压腕——手指移动——护球。 动作自然和谐。 力量来自于双腿。 通过伸展腰腹部，转移到上半身时，上臂不要摆动。 当小臂自然向上推至完全伸展至最高点时，手腕向前压，手指活动，这样整个投篮动作就能一气呵成。 不能有脱节的动作。 投空心篮时的瞄准点一般是篮筐前缘的中心点； 击中篮板时的瞄准点是指将球抛到篮板上并弹入篮筐的点。 投篮球员位于距篮板 15° 至 45° 之间的区域。 靠着篮板投篮的效果比较好篮球投篮翻，尤其是接近30°的区域最适合。 击球的瞄准点应根据击球的角度、距离和弧度合理选择。 你必须经常练习并自己掌握。 因为这与出手的力度和抛物线的高度有关。 一般规律是角度越小，距离越远，弧线越高，击球点离篮筐越远、越高； 反之，越近，则越低。 击球的瞄准点位于篮板的前面。
无论选择哪个瞄准点，都应以既定的瞄准点为参考，并应长期反复练习，反复体验射击角度。 （三）射击力量协调。 射门力是指射门时身体各部位综合协调的用力过程。 它是整个射击动作的关键环节。 以单手过肩拍摄为例。 它涉及推动和伸展下肢以对地面施加力量。 同时根据情况拉伸腰腹部，由下往上发力。 特别是利用脊柱伸展的惯性来促进下肢、躯干和上肢的连接。 ，协调配合，最后通过食指、中指、无名指轻轻有力地将球投出（球出手后手臂也要相应跟进）。 任何一种射击方法，最终都是通过肩、肘、腕、指关节的协调发力来实现的。 (4)释放速度。 出手速度是指投篮瞬间身体各部位肌肉的综合力量。 利用手腕和手指的协调将球移入空间的初始速度。 它的动作首先取决于身体的平衡和协调； 手腕和手指关节的合理受力。 但关键在于转腕、屈指、弹指等动作的灵活性、突然性和连贯性。 (5) 球的旋转 球的旋转是由手腕的向前压力和手指的移动产生的。 一般将球向后旋转，这样很容易增加球的飞行弧度，减少空气阻力，提高命中率。 (6)投篮的信心需要自信。 你必须相信自己的练习结果，相信自己的投篮技术，相信自己的投篮命中率。 自信地投篮往往会收到事半功倍的效果。 3.1 易凡在投篮技术上的错误及纠正方法：通过观察和练习，发现单手肩投最常见的错误有以下几种： ① 上手投篮：将球过肩投出； ②肘部外展：持球手臂不能近似垂直于地面，肘关节向侧面外展； ③推球：球不能到达头顶最高点； 用手掌从体侧推球； ④投掷：用小臂将球抛出去；⑤球不能旋转：释放时球不能向后旋转。
如何纠正和避免错误的行为。 首先，教师应从理论上向学生讲解单手肩射的重要作用、技术特点及常见错误，使学生对单手肩射建立理性认识。 教练员要用准确、规范的动作向学生演示，并利用电视设备播放国内外优秀运动员的单手肩投技术资料，启发、诱导学生感性地理解。 注重发现和总结学生容易犯的常见、典型错误并给予针对性指导，可收到事半功倍的效果。 对已经形成错误动作习惯的学员，必须进行强制改进训练，增强纠正错误动作的信心和决心，争取尽快改正错误动作，为今后的训练和比赛打下良好的基础。 纠正错误行为，建立正确动力。 3.2 篮球基本技术——投篮是球员进攻得分的唯一途径，是篮球运动中最重要的技术。 任何战术配合的目的都是为了创造良好的射门机会。 即使战术配合得很好，投篮机会再好，但如果投丢了，之前的努力就会前功尽弃，球队的士气也会受到极大的打击。 (1)五指自然分开握住球，轻轻地将球夹在五指与指根之间。 手掌必须自由，球应放置在距头顶约 10 厘米的位置。 五个手指不分开，控球困难； 手掌不自由，导致五个手指很难移动球，导致旋转不足，抛物线不佳。 (2)将右臂肘部弯曲于胸前，肘部与肩齐平。 前臂与上臂、上臂与躯干形成大约90度角。
肘部过度外展会导致投篮时手指和手腕变得僵硬，投出的球不会向后旋转，而是会横向旋转。 (3)手腕向后转至以松开左手为宜，使球不落下。 如果手腕后转不够，投篮角度小，球的抛物线低，当然进篮的可能性就小； 另外，如果手腕向后转得不够，前臂就会回缩，导致射击时前臂被向前推。 球以较低的释放点和较小的旋转释放。 (4)按压手腕，手指轻轻向前移动。 轻轻按压手腕。 手指弹奏可以使球产生自然的后旋，非常柔软。 飞行弧线比没有旋转的球更高。 这导致入射横截面增加，球进入篮筐的机会更高。 (5)出球后护送，也就是我们常说的投篮后。 将手在空中停一会儿，不要急于收回。 让自己有出球后护送球入篮的感觉，让动作更加轻松。 ，方向感更强。 这一点常常很容易被忽视。 容易犯错：持球时，肘关节外展，手掌触球篮球投篮翻，出手时是推动作。 向内转动手腕，用无名指和小指移动球。 纠正方法：强调上臂与地面垂直。 投篮时，抬起肘部并向上伸展手臂，向前扣住手腕，用食指和中指运球。 投篮练习方法 1、近距离定点投篮和慢速移动投篮（初学者） 2、两人合力投篮。 投篮结束后，他们冲上去抢篮板球并传给对方。 同时挥动手臂干扰投篮（被动防守） 3、配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等） 3.3 篮球投篮技术技巧（一）双双投篮双手放在胸前。 双手将球抱在胸前，目视篮筐中心； 以一致的方式推动、伸展和转动手腕。 球的弧线和后旋适中。
(2)单手搭肩投篮，转动手腕将球抱在肩上，弯曲膝盖将球开向篮筐； 推地、抬起肘部来移动球、晃动手腕来移动球。 (3)原地跳跃射击。 踢离地面并垂直向上跳跃。 用双手将球举至肩膀处。 伸出双臂并压住手腕，用手指移动球。 协调你的动作以保持平衡。 (4)运球后急停跳投。 运球接球后，降低重心，持球时弯曲膝盖，快速起跳； 急停和起飞时要保持良好的连接，保持平衡和高射。 （5）移动中单手主击，大步接球，然后向上小步跳起； 转动手腕托球并将球高高举起，手指和手腕要柔软，用力要熟练。 (6)步行时，单手反手投篮，大步接球，然后向上小步跳起； 低手握住球，伸出手臂，向前旋转将球挑在手腕上。 3.4 提高投篮命中率 (1)应用游戏化教学方法。 游戏除了用于篮球教学和训练的准备活动外，还用于衔接特殊技术的过程中。 (2)心理训练。 影响投篮训练投篮命中率的因素不仅取决于运动员的风范和技术水平，还取决于运动员的心理素质。 只有对运动员进行全面、系统的训练，合理调节比赛中的心理状态，运动员才能稳定地发挥技术技能，在比赛中取得优异的成绩。 ①形象训练。 意象训练是一种在思想引导下的主动心理过程。 人脑提取记忆中最好的感觉，并积极地运用思想，反复练习最满意的动作过程，以强化先前建立的神经反射通路。 ，完成心理与生理的联系，从而提高工作肌张力的稳定性，提高肌肉运动的距离感。
②克服心理干扰、形成良好情绪状态的心理训练方法。 基于篮球比赛中存在的“努力逆转定律”。 培养学生坚强的意志和品质，保持清醒的头脑，学会自我暗示、自我想象、自我控制等方法非常重要。 强化心理素质，增强自信心机制。 （3）注意力的培养：善于控制情绪，集中注意力，专心训练。 只有这样，你才能在比赛中抓住更好的机会，提高你的投篮命中率。 （四）树立自信，果断出手。 关键时刻果断投篮需要良好的心理素质和熟练的技术动作。 训练方法主要是训练球员的自我控制能力和心理平衡自我调节能力，并在训练中充分肯定球员的能力。 进步和提高，努力帮助和支持球员建立信心。 （5）赛前对队员进行情绪调动和引导，并做好平静情绪的训练，将注意力转移到与比赛无关的事情上，使队员感到放松。 当球员在比赛中能够克服影响投篮和投篮不均的负面因素时，就能在比赛中保持良好的状态，充满信心，发挥出自己最好的潜力，提高投篮命中率。 3.5 投篮技术中的身体素质 在激烈的篮球比赛中，突然起步、快速变向、摆脱站位、投篮等都要求运动员具有良好的身体素质。 在投篮技术方面，要求球员的肌肉具有快速伸展和收缩的能力，以及记忆肌肉，才能在对方球员高度防守的情况下成功投篮。 1、发展手指、手腕、上肢的练习，可以提高手指、手腕、上肢的爆发能力，提高手臂对球的控制能力。
比如做指压，快速弯曲和伸展手指，用轻杠铃做卧推、推举、抓举等。 2、开展腰腹部力量练习，保持身体平衡和全身协调性。 比如仰卧抬腿，两端抬起，利用杠铃转身篮球投篮翻，向前屈伸，跳空收腿，跳空传球。 3.发展下肢力量的运动安排。 训练时多做动态练习，如蛙跳、立定跳、多级跳、连续跳、负重杠铃快速提跟练习、负重半蹲等。 现代篮球运动的发展表明，体能训练是篮球训练的重要组成部分，与技术和战术密切相关、相互促进。 身体素质对于掌握、提高和运用篮球技术和战术起着极其重要的作用。 因此，在篮球训练工作中，必须加强运动员的体能训练。 4.结论与建议 培养良好的射击技巧不可能一蹴而就。 它需要一个长期、系统的训练过程。 因此，篮球投篮技术的培养和提高只能通过技术、战术、体能、智力的结合来实现。 基于以上分析，提高投篮命中率，我们可以总结出以下几点： 1、克服运动员的心理障碍，主要是培养运动员的意志和素质，增强自信心和自控力。 2、全面提高运动员身体素质，掌握正确的投篮技术。 3、把握拍摄时机，选择适合自己的拍摄手法，从而达到更快、更高的拍摄速度。 4、教练员在日常训练中要关注运动员的心理训练，进行有针对性的心理训练。
只有这样，才能最大限度地发挥运动员的主观能动性，提高运动员的心理稳定性，使身体、技战术在比赛中得到正常运用，提高运动员的投篮命中率，从而能够很好地完成游戏任务并赢得比赛。 最终胜利。 参考文献： [1]《浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素》毛桂范吉林体育学院学报1999.2 [2]《如何提高投篮命中率》徐丽英贵州体育科技1999.2； [3]《提高投篮命中率训练的心理学》张文武沉阳体育学术1997.4； [4]《浅析注意力心理与投篮准确性》赵洪明辽宁体育科技1996.6； [5]《篮球投篮技术力学分析》程和峰内蒙古体育科技1997.1． [6]《影响篮球比赛投篮命中率的心理因素浅析》王志平湖北广播电视大学学报
